Nový výzkum odhaluje šokující pravdu: Dlouhodobý nedostatek spánku může zkrátit váš život!

Všichni jsme to zažili: tu bolest, když si uvědomíme, že jsme zaspali na ranní schůzku. Ať už je to kvůli práci, škole nebo pouhému nedostatku plánování, nedostatek spánku je něčím, s čím se většina z nás alespoň někdy potýkala. Ale co když vám řeknu, že ten nedostatek spánku by vám mohl vážně zkrátit život?

Nedávný výzkum zveřejněný v časopise Journal of the American College of Cardiology zjistil, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin každou noc, mají o 12 % větší pravděpodobnost úmrtí na srdečně-cévní onemocnění než ti, kteří spí sedm až devět hodin každou noc. A to není vše: tito lidé mají také o 20 % větší pravděpodobnost úmrtí na jakoukoli příčinu.

Proč je nedostatek spánku tak škodlivý? No, za prvé, spánek je nezbytný pro opravu těla. Když spíte, vaše tělo uvolňuje hormony, které pomáhají opravovat poškozené buňky a tkáně. Spánek také pomáhá vašemu tělu ukládat vzpomínky a konsolidovat informace, které jste se naučili během dne.

Jaký je ideální počet hodin spánku?

Podle Nadace pro spánek potřebují dospělí ve věku 18 až 64 let sedm až devět hodin spánku každou noc. Děti a dospívající potřebují ještě více spánku, zatímco starší lidé potřebují o něco méně.

Co se stane, když nemáte dostatek spánku?

Krátkodobý nedostatek spánku může způsobit celou řadu problémů, včetně:

• Únava
• Problémy s koncentrací
• Zhoršený úsudek
• Zvýšená chuť k jídlu
• Zvýšená riziko úrazu

Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k ještě závažnějším problémům, včetně:

• Srdeční choroby
• Cukrovka
• Obezita
• Poruchy nálady
• Snížená imunita

Co můžete udělat, abyste se lépe vyspali?

Existuje celá řada věcí, které můžete udělat, abyste se lépe vyspali, včetně:

• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
• Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním, která může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
• Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
• Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.

Pokud máte stále problémy s usínáním nebo spaním, poraďte se se svým lékařem. Mohou vyloučit jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly narušovat váš spánek, a poskytnout vám další tipy, jak se lépe vyspat.

Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Ujistěte se, že získáváte dostatek spánku, abyste mohli žít dlouhý a zdravý život.