NYT TIPS! Så får du in andan utan att drunkna

Det finns några grundläggande och enkla tekniker du kan använda för att lära dig att hålla andan längre.

1. Andas långsamt och djupt

Det första steget är att lära sig att andas långsamt och djupt. Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner ditt nervsystem och syresätta ditt blod. För att göra detta, andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut genom munnen i åtta sekunder. Upprepa detta i några minuter.

2. Håll andan

När du har lärt dig att andas långsamt och djupt kan du börja öva på att hålla andan. För att göra detta, andas in så djupt som möjligt och håll andan så länge du kan. När du känner att du inte kan hålla andan längre, andas ut långsamt och djupt.

3. Öka gradvis tiden du håller andan

När du har lärt dig att hålla andan i några sekunder kan du börja öka gradvis tiden du håller andan. Gör detta genom att öka tiden du håller andan med en sekund varje dag. Så småningom kommer du att kunna hålla andan i flera minuter.

4. Andas genom näsan

När du håller andan är det viktigt att andas genom näsan. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din mun stängd och förhindra att vatten kommer in i dina lungor.

5. Slappna av

När du håller andan är det viktigt att slappna av. Detta kommer att hjälpa dig att bevara syret och hålla andan längre. För att göra detta, fokusera på din andning och slappna av i hela kroppen.

6. Håll dig säker

Det är viktigt att hålla sig säker när man håller andan. Gör detta endast under uppsikt av en vuxen och se till att du är i ett säkert område där du inte kan drunkna.

Genom att följa dessa tips kan du lära dig att hålla andan längre utan att drunkna. Detta kan vara en användbar färdighet för simning, dykning och andra vattenaktiviteter.