O treino de 4 minutos mais eficaz do mundo

Você já ouviu falar no treino Tabata? Se não, você está perdendo um dos métodos mais rápidos e eficazes de treinamento cardiovascular e de força.

O Tabata foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata, um cientista japonês, como uma forma de melhorar o condicionamento físico dos patinadores de velocidade olímpicos em um curto espaço de tempo.

Como funciona o Tabata?

O Tabata é um treino de alta intensidade por intervalo (HIIT) que envolve alternar entre períodos curtos de exercícios de alta intensidade e períodos de descanso ainda mais curtos.

Cada sessão de Tabata dura 4 minutos e consiste em:

• 8 intervalos de trabalho de 20 segundos
• 7 intervalos de descanso de 10 segundos

Durante os intervalos de trabalho, você executa um exercício específico com a maior intensidade possível. Durante os intervalos de descanso, você para completamente ou executa um exercício leve.

Benefícios do Tabata

O Tabata oferece uma série de benefícios, incluindo:

• Queima de gordura: O Tabata é um excelente queimador de gordura, pois aumenta o metabolismo e queima calorias mesmo após o treino.
• Melhora do condicionamento físico cardiovascular: O Tabata melhora a capacidade do seu coração e pulmões de bombear oxigênio para os músculos.
• Aumento da força muscular: O Tabata pode ajudar a aumentar a força muscular, pois desafia seus músculos com períodos curtos de exercícios de alta intensidade.
• Economia de tempo: O Tabata é um treino muito rápido, o que o torna ideal para pessoas com agendas lotadas.

Como fazer um treino Tabata

Para fazer um treino Tabata, siga estas etapas:

1. Escolha um exercício que desafie você, como burpees, agachamentos ou flexões.
2. Aquecer por 5 minutos com exercícios leves.
3. Execute o treino Tabata de 4 minutos, alternando entre 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso.
4. Resfrie por 5 minutos com exercícios leves.

Dica: Você pode ajustar a intensidade do seu treino Tabata alterando o exercício, o tempo de trabalho ou o tempo de descanso.

Conclusão

O treino Tabata é uma forma rápida e eficaz de melhorar sua saúde e condicionamento físico. É perfeito para pessoas que querem queimar gordura, melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar sua força e economizar tempo.

Então, experimente o Tabata hoje e veja os resultados por si mesmo!