Oto, jak być szczęśliwym według nauki o szczęściu

Wiedza na temat szczęścia w dzisiejszym świecie jest ogromna.
Psychologia pozytywna, nauki społeczne i neurobiologia dokładają wszelkich starań, aby zrozumieć, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi.
Jednym ze szczególnych aspektów tej dziedziny jest badanie „pozycji wyjściowej szczęścia”.
Czyli pytanie, czy nasza zdolność do bycia szczęśliwymi jest wrodzona, czy też nabyta?

Badania wskazują, że nasza „pozycja wyjściowa szczęścia” jest w dużej mierze dziedziczna.
Znaczy to, że niektóre osoby mają po prostu większą skłonność do bycia szczęśliwymi niż inne.
Jednak dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli nie urodziłeś się z wysokim poziomem szczęścia, istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje poczucie szczęścia.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym z popartych naukowo sposobów na zwiększenie szczęścia.

Trening wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności to świetny sposób na skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia.
Kiedy skoncentrujesz się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, łatwiej jest ci docenić to, co masz.
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie wdzięczności.
Możesz prowadzić dziennik wdzięczności, w którym każdego dnia zapisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Możesz także regularnie dzielić się z innymi tym, co doceniasz w swoim życiu.
Kiedy wyrażasz wdzięczność, wzmacniasz pozytywne połączenia w swoim mózgu, co czyni cię bardziej szczęśliwym.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które mają właściwości przeciwbólowe i poprawiające nastrój.
Nawet krótki trening może mieć pozytywny wpływ na twoje samopoczucie.
Nie musisz od razu ćwiczyć intensywnie.
Zacznij od małych rzeczy, takich jak spacer lub jazda na rowerze, i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.

Sen

Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Kiedy jesteś wyspany, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem i trudnościami.
Osoby, które są pozbawione snu, częściej odczuwają negatywne emocje, takie jak smutek i lęk.
Aby dobrze spać, ważne jest, aby przestrzegać regularnego harmonogramu snu, stworzyć relaksującą rutynę przed snem i zapewnić sobie ciemne, ciche i chłodne środowisko do spania.

Relacje społeczne

Relacje społeczne są kluczowe dla szczęścia.
Ludzie, którzy mają silne więzi społeczne, są generalnie szczęśliwsi niż ci, którzy nie mają.
Relacje społeczne zapewniają nam wsparcie, poczucie przynależności i cel w życiu.
Spędzaj czas z ludźmi, których lubisz, angażuj się w działania grupowe i rozwijaj nowe znajomości.
Jeśli masz problemy z nawiązywaniem relacji, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub grupą wsparcia.

Służenie innym

Pomaganie innym to świetny sposób na zwiększenie szczęścia.
Kiedy pomagasz innym, czujesz się dobrze ze sobą, ponieważ robisz coś znaczącego.
Pomaganie innym może również pomóc ci nawiązać nowe znajomości i pogłębić istniejące relacje.
Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc innym, takich jak wolontariat, darowizny na cele charytatywne czy po prostu bycie dobrym słuchaczem.

Docelowe cele

Praca nad celami, które są dla ciebie ważne, może zwiększyć twoje poczucie szczęścia.
Kiedy masz cel, który cię motywuje, masz coś, do czego dążysz i czym się pasjonujesz.
Ustalaj cele, które są dla ciebie wyzwaniem, ale jednocześnie realistyczne.
Kiedy osiągasz swoje cele, poczujesz poczucie satysfakcji i dumy.

Akceptacja siebie

Jednym z najważniejszych czynników szczęścia jest akceptacja siebie.
Kiedy akceptujesz siebie takim, jakim jesteś, mniej prawdopodobne, że będziesz się porównywał do innych i odczuwał zazdrość
Akceptacja siebie oznacza również, że jesteś bardziej wyrozumiały wobec swoich błędów i mniej prawdopodobne, że będziesz się obwiniał.
Możesz praktykować akceptację siebie, ćwicząc uważność, medytację i prowadząc dziennik refleksyjny.

Mindfulness

Mindfulness to praktyka skupiania się na teraźniejszej chwili bez osądzania.
Pomaga to zmniejszyć stres, niepokój i negatywne nastawienie.
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie mindfulness, takich jak medytacja, joga i spacery w naturze.
Nawet kilka minut mindfulness każdego dnia może pomóc ci być bardziej obecnym i cieszyć się życiem.

Refleksja

Regularna refleksja nad swoim życiem może pomóc ci zidentyfikować obszary, które chcesz poprawić.
Kiedy zastanawiasz się nad swoimi myślami, uczuciami i zachowaniami, możesz lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
Refleksja może również pomóc ci ustalić cele, które są dla ciebie ważne, i podjąć działania w kierunku ich osiągnięcia.

Wnioski

Zwiększenie szczęścia nie zawsze jest łatwym zadaniem.
Jednak wprowadzając do swojego życia poparte naukowo strategie omówione w tym artykule, możesz zacząć budować trwalsze poczucie szczęścia.
Pamiętaj, że szczęście to podróż, a nie cel.
Będą dni, kiedy będziesz szczęśliwszy niż inne, ale ważne jest, aby kontynuować pracę i dążyć do życia pełnego szczęścia.