Schimba ora de iarna

Ziua trecerii la ora de iarna e ca un anotimp in sine. E un moment in care ne luam ramas bun de la serile lungi de vara si ne pregatim pentru zilele scurte si reci de iarna. Este un moment in care ne ajustam ceasurile si ne pregatim pentru o schimbare in ritmul vietii noastre.

Trecerea la ora de iarna nu e doar o schimbare a timpului, ci si o schimbare a starii de spirit. Toamna, zilele devin mai scurte, iar noptile mai lungi. Soarele incepe sa apuna mai devreme, iar cerul se intuneca mai repede. Acest lucru poate duce la o scadere a energiei si a dispozitiei, cunoscuta sub numele de tulburare afectiva sezoniera (TAS).

Dar exista si o parte pozitiva in trecerea la ora de iarna. Pe masura ce zilele devin mai scurte, incepem sa apreciem mai mult timpul pe care il avem. Putem petrece mai mult timp acasa, cu familia si prietenii. Putem citi mai multe carti, viziona mai multe filme si asculta mai multa muzica. Trecerea la ora de iarna poate fi un moment pentru a incetini, pentru a ne relaxa si pentru a ne bucura de lucrurile simple din viata.

Iata cateva sfaturi pentru a face fata trecerii la ora de iarna:

• Treci treptat la noul program. Cu o săptămână sau două înainte de schimbarea orei, începe să te culci și să te trezești cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu în fiecare zi. Acest lucru va ajuta corpul dumneavoastră să se adapteze la noua schemă de somn.
• Expune-te la lumina soarelui. Lumina soarelui poate ajuta la reglarea ciclului somn-veghe. Încearcă să petreci ceva timp în aer liber în fiecare zi, chiar și atunci când e înnorat.
• Fă exerciții fizice în mod regulat. Exercițiul poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
• Evită cofeina și alcoolul. Cofeina și alcoolul pot interfera cu somnul.
• Creează un mediu propice somnului. Dormitorul tău ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros. Evita să folosești dispozitive electronice în pat, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate face dificilă adormirea.
• Fii răbdător. Poate dura câteva săptămâni pentru ca corpul tău să se adapteze la noul program de somn. Nu te descuraja dacă nu dormi bine imediat.

Trecerea la ora de iarna poate fi o provocare, dar cu puțină planificare și efort, o poți face o tranziție lină.