Squat

Non ho mai amato fare squat. Ricordo che quando ero più giovane, l'insegnante di ginnastica ci faceva fare 50 squat come punizione per qualsiasi cosa. Era una tortura. Ma ora che sono più grande, ho imparato ad apprezzare i benefici di questo esercizio.
Gli squat sono un esercizio composto, il che significa che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Sono ottimi per rafforzare le gambe e i glutei, ma lavorano anche i muscoli della schiena, del core e dei fianchi. Inoltre, gli squat possono aiutare a migliorare l'equilibrio e la mobilità.
Esistono molti modi diversi per eseguire gli squat. Il tipo più comune è lo squat con bilanciere, in cui tieni un bilanciere sulle spalle mentre esegui l'esercizio. Puoi anche eseguire squat con manubri o kettlebell o addirittura senza peso.
Se sei nuovo agli squat, inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte. È anche importante mantenere una buona forma per evitare infortuni. Ecco alcune indicazioni per eseguire correttamente gli squat:
1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se stessi per sederti su una sedia.
3. Continua ad abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
4. Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
Gli squat sono un ottimo esercizio per tutti, indipendentemente dal livello di fitness. Se sei nuovo agli squat, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità man mano che diventi più forte. Con una buona forma e una tecnica corretta, gli squat possono aiutarti a rafforzare le gambe, migliorare l'equilibrio e la mobilità e persino bruciare calorie.