Tabata - Wie du mit diesem High-Intensity-Workout in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielst

Tabata, ein wahrlich höllischer Workout!
Kennt ihr das? Ihr wollt unbedingt Sport machen, aber der innere Schweinehund gewinnt immer wieder die Oberhand? Da kommt Tabata ins Spiel, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das es in sich hat!
Was ist Tabata?
Tabata wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt und ist ein kurzes, aber unglaublich effektives Training. Es besteht aus 8 Intervallen mit jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Klingt einfach, ist es aber nicht! Die Übungen sollten während der Belastungsphase so intensiv wie möglich ausgeführt werden.
Warum ist Tabata so genial?
* Zeitersparnis: Nur 4 Minuten pro Workout!
* Fettverbrennung: Es kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien auch nach dem Training.
* Muskelaufbau: Es stimuliert das Wachstum von Muskelmasse.
* Verbesserte Ausdauer: Es erhöht die Herzfrequenz und die Lungenkapazität.
* Keine Langeweile: Es ist unglaublich abwechslungsreich und man kann immer wieder neue Übungen ausprobieren.
Wie mache ich Tabata?
1. Wähle eine Übung (z. B. Burpees, Kniebeugen, Liegestütze).
2. Führe die Übung 20 Sekunden lang so intensiv wie möglich aus.
3. Pausiere 10 Sekunden lang.
4. Wiederhole die Schritte 1-3 insgesamt 8 Mal.
5. Ruhen dich 1-2 Minuten aus.
6. Mache 2-3 Durchgänge.
Tipps für Anfänger:
* Beginne mit 4-6 Durchgängen und steigere dich allmählich.
* Höre auf deinen Körper und nimm dir zusätzliche Pausen, wenn du sie brauchst.
* Wähle Übungen aus, die zu deinem Fitnesslevel passen.
* Die Übungen sollten anspruchsvoll sein, sollten aber auch Spaß machen.
* Denke daran, dich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen.
Beispiel für ein Tabata-Workout:
* 8 x Burpees (20 Sek. Arbeit, 10 Sek. Pause)
* 1-2 Minuten Pause
* 8 x Kniebeugen (20 Sek. Arbeit, 10 Sek. Pause)
* 1-2 Minuten Pause
* 8 x Liegestütze (20 Sek. Arbeit, 10 Sek. Pause)
* 1-2 Minuten Pause
* 8 x Planks (20 Sek. Arbeit, 10 Sek. Pause)
Fazit:
Tabata ist ein unglaublich effektives Training für alle Fitnesslevels. Es ist kurz, intensiv und kann dir helfen, deine Fitnessziele schnell zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Also, schnapp dir eine Matte und leg los! Schwitzen und Fluchen garantiert!