URGE, ANG DAMDAMIN NG PAGBABAGO

Isang artikulo ni [Pangalan ng Manunulat]
Ang "urge" ay isang malakas na pagnanais o pagnanasa na gawin ang isang bagay. Maaari itong maging isang positibong pakiramdam, gaya ng pagnanais na tumakbo o kumain ng masustansyang pagkain. Maaari rin itong maging negatibong pakiramdam, tulad ng pagnanais na manigarilyo o uminom ng alak.
Ano ang nagiging sanhi ng "urge"? Ang mga "Urge" ay madalas na sanhi ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, kabilang ang:
* Pisikal na pagnanais: Ang iyong katawan ay maaaring mag-crave ng isang bagay, tulad ng pagkain, tubig, o pahinga.
* Emosyonal na pagnanais: Maaari kang ma-urge na gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang iyong kalooban, tulad ng pagkain ng matatamis o panonood ng TV.
* Cognitive desire: Maaari kang ma-urge na gumawa ng isang bagay dahil naniniwala ka na makakatulong ito sa iyo, tulad ng pag-eehersisyo o pag-aaral.
Paano mo makontrol ang "urge"? Kapag naramdaman mo ang "urge," mahalagang tandaan na hindi mo kailangang kumilos dito. Maaari mong kontrolin ang iyong mga urges sa pamamagitan ng:
* Pagkilala sa iyong mga urges: Ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong mga urges ay ang kilalanin ang mga ito. Kapag naramdaman mo ang pangangailangan, maglaan ng ilang sandali upang tumigil at isipin kung ano talaga ang nangyayari.
* Paghahanap ng malusog na paraan upang matugunan ang iyong mga urges: Kung ang iyong pangangailangan ay pisikal, tulad ng gutom, kumain ng malusog na pagkain. Kung ang iyong pangangailangan ay emosyonal, hanapin ang isang malusog na paraan upang matugunan ang iyong mga emosyon, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
* Pag-iwas sa mga sitwasyon na nag-trigger ng iyong mga urges: Kung alam mo na mayroong ilang mga sitwasyon na nag-trigger ng iyong mga urges, iwasan ang mga sitwasyong ito kung maaari.
* Pagsasanay sa pag-iisip: Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malay sa iyong mga urges at kontrolin ang mga ito.
* Paghahanap ng tulong: Kung hindi mo makontrol ang iyong mga urges, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang therapist o tagapayo.
Ang pagkontrol sa iyong mga urges ay maaaring maging isang hamon, ngunit posible ito. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga urges at paghahanap ng malusog na paraan upang matugunan ang mga ito, maaari mong kontrolin ang mga ito at mabuhay ng mas malusog at mas kasiya-siyang buhay.
Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat ituring na medikal na payo. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan, mangyaring kumunsulta sa isang kwalipikadong medikal na propesyonal.