Wann ist Zeitumstellung?

La domanda che tormenta ogni anno gli italiani: "Ma quando è che si cambia l'ora?". La risposta non è scontata, perché la data varia di anno in anno, a seconda delle direttive dell'Unione Europea.

In generale, la primavera si passa all'ora legale, quella estiva, spostando le lancette avanti di un'ora nella notte tra il sabato e la domenica (solitamente tra fine marzo e inizio aprile). Invece, in autunno si torna all'ora solare, quella invernale, spostando le lancette indietro di un'ora nella notte tra il sabato e la domenica (solitamente tra fine ottobre e inizio novembre).

Nel 2023:

• Si passa all'ora legale la notte tra sabato 25 marzo e domenica 26 marzo.
• Si torna all'ora solare la notte tra sabato 29 ottobre e domenica 30 ottobre.

Ricorda che gli orari possono variare per alcune zone, come le isole italiane o alcune regioni confinanti con altri paesi.

Perché si cambia l'ora?

La pratica di cambiare l'ora nasce a fine Ottocento come tentativo di risparmiare energia elettrica sfruttando meglio le ore di luce naturale. In particolare, si cerca di anticipare l'orario di lavoro e di attività per sfruttare le prime ore del mattino, quando il sole è già sorto, e posticiparlo la sera, quando inizia a fare buio. Tuttavia, negli ultimi decenni l'efficacia di questa misura è stata messa in dubbio.

Come affrontare il cambio di ora:

Il cambio di ora può creare qualche disagio, soprattutto nei primi giorni. Ecco alcuni consigli per affrontarlo al meglio:

• Vai a dormire prima. Se inizi a spostare gradualmente l'orario di sonno qualche giorno prima del cambio dell'ora, ti sarà più facile adattarti alla nuova impostazione.
• Esponiti alla luce naturale. Passare del tempo all'aperto aiuta a regolare il tuo orologio biologico.
• Mangia sano e fai esercizio. Una dieta equilibrata e l'attività fisica possono migliorare il sonno.
• Evita la caffeina e l'alcol. Queste sostanze possono interferire con il sonno.
• Se necessario, prendi un integratore di melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il sonno.

Infine, ricorda che il cambio di ora è solo temporaneo e che il tuo corpo si adatterà alla nuova impostazione in pochi giorni.